Berikut ini ada beberapa makanan sehat untuk jantung dan lambung yang dapat sahabat sehat konsumsi setiap hari. Dengan rutin konsumsi beberapa diantara makanan ini tidak saja baik untuk organ jantung yang memiliki tugas vital dalam tubuh. Tapi beberapa makanan berikut juga mampu memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan lambung.
Lalu apa sajakah makanan yang memiliki manfaat sekaligus ini untuk organ tubuh yang vital yakni jantung dan lambung baca ulasan selengkapnya.
Daftar Isi
Makanan Sehat untuk Jantung dan Lambung
– Buah
Ada beberapa buah yang memiliki manfaat baik untuk tubuh terutama untuk jantung dan lambung.
Sperti yang diketahui jantung yang bertugas memompa darah keseluruh tubuh, yang jika mengalami kerusakan akan menimbulkan banyak penyakit. Begitu juga dengan lambung yang jika mengalami ganguan tentu akan menganggu kinerjanya terhadap tubuh.
DAPATKAN BUAH SEHAT UNTUK JANTUNG DAN LAMBUNG DI SESA.ID
Kriteria buah yang baik untuk jantung dan lambung salah satunya yaitu kandungannya yang mampu menurunkan tekanan darah serta melemaskan pembuluh darah.
Buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi mampu menjaga kesehatan pembuluh darah serta kesehatan jantung. Berikut beberapa buah yang sebaiknya dapat sahabat sehat konsumsi dalam menjaga kesehatan jantung dan lambung.
1. Pepaya
2. Pisang
3. Anggur
4. Ceri
5. Delima
6. Beri (Raspberry, Stroberi, Blueberry dan sejenis beri lainnya)
7. Citrus (Jeruk, Jeruk Bali dan sejenis jeruk lainnya)
8. Melon
9. Apel
10. Ceri
11. Tomat
12. Alpukat
– Rempah – Rempah
Rempah rempah dalam penggunaanya untuk masakan sangat beragam, terutama masakan Indonesia. Beberapa rempah asli tanah air memiliki khasiat yang baik untuk tubuh seperti jantung dan lambung.
Untuk diketahui sahabat sehat sebaiknya mengurangi konsumsi garam hal ini dikarenakan jantung sangat sensitif dengan garam. Sebaiknya sahabat sehat dapat mengurangi konsumsi garam agar tetap terjaga kesehatan jantung.
Penggunaan rempah pada masakan tidak saja menambah cita rasa yang lezat namun juga dapat mengontrol penggunaan garam pada masakan.
13. Bawang Putih
14. Jahe
15. Kunyit
– Sayuran Hijau
Kandungan pada sayuran hijau mampu menjaga kesehatan jantung dan lambung, oleh sebab itu dianjurkan untuk konsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti kale, bayam dan lainnya menurut penelitian bermanfaat untuk kesehatan kedua organ penting ini.
Manfaat sayuran hijau terhadap jantung mampu mengendalikan tekanan darah dalama tubuh, menurunkan kolestrol jahat serta meminimalisir kebekuan sel.
Sayuran hijau memiliki manfaat untuk lambung diantaranya membantu lambung memicu kenaikan asam lambung karna kandungan kadar gula dan lemak pada sayuran hijau rendah.
16. Kale
17. Bayam
18. Brokoli
19. Sawi
20. Kangkung
– Ikan Berlemak dan Minyak Ikan
Kandungan minyak ikan pada ikan berlemak menurut penelitian mampu secara ekstensif menjaga kesehatan jantung. Kadar kolestrol serta gula darah yang tinggi adalah salah satu tidak sehatnya jantung dan dapat menimbulkan penyakit.
Dengan konsumsi ikan berlemak seperti salmon, sarden dan beberapa ikan lainnya dibawah ini diyakini mampu mengontrol kadar kolestrol. Dengan kandungan asam lemak omega 3 yang memilik banyak manfaat dengan konsumsi ikan berikut ini dapat memenuhi kebutuhan tubuh.
21. Ikan Salmon
22. Ikan Tuna
23. Ikan Sarden
24. Ikan Mackerel
– Kacang – Kacangan dan Olahanya
Kandungan mikronutrien serta serat yang tinggi pada kacang seperti kacang kenari bermanfaat untuk tubuh terutama organ jantung dan lambung.
Selain tinggi serat yang baik untuk lambung kacang edamame dan kacang lainnya mengandung protein yang tinggi. Sedangkan menurut American Heart Association kacang kedelai mengandung isoflavon yaitu antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
25. Kacang Hitam
26. Kacang Almond
27. Kacang Kenari
28. Edamame
29. Kedelai
30. Tahu
31. Tempe
– Biji – Bijian dan Olahanya
Oatmeal yang berasal dari biji oat adalah salah satu makanan yang masuk kedalaman makanan sehat untuk penyakit jantung. Oatmeal juga mengandung senyawa antiradang dan antioksidan yang dapat mencegah penumpukan plak.
Berikut ada beberapa biji – bijian yang memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan masuk kedalam kategori makanan yang sehat bagi jantung.
32. Oatmeal
33. Biji Chia
34. Biji Rami
– Gandum dan Olahanya
Selain biji bijian diatas gandum murni juga masuk kedalam makanan sehat bagi penderita penyakit jantung. Kandunga beta-glukan pada gandum baik untuk jantung dikarenakan mengendalikan kadar kolestrol tubuh.
Jelai yang merupakan salah satu makanan olahan gandung memiliki tekstur kenyal seperti kacang salah satu makanan yang menyehatkan jantung juga. Memiliki kandungan serat tinggi serta mangan dan selenium dan ada juga antioksidan.
35. Gandum Utuh
36. Jelai
– Minyak Zaitun
Salah satu jenis minyak yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan itu sudah teruji. Sehingga membuat minyak zaitun masuk kedalam salah satu makanan yang menyehatkan jantung.
Dengan konsumsi setiap hari secara rutin cukup satu sendoknya saja akan memberikan manfaat yang baik untuk mendukung kelancaran sistem peredalan darah.
37. Minyak Zaitun
– Ubi Ubian
Berikutnya ada ubi jalar yang merupakan termasuk dalam makanan yang menyehatkan jantung. Makanan ini dapat diolah menjadi berbagai makanan lainnya yang sangat mudah kita temui di pasaran.
Dengan kandungan vitamin B6 serta thiamin yang merupakan nutrisi berfungsi membuat kinerja fungsi jantung berjalan secara optimal serta menyaring zat kimia jahat dalam darah.
38. Ubi Jalar
– Yogurt
Dalam hasil studi yang telah dipublikasikan pada tahun 2018 lalu oleh American Journal of Hypertension menyakan bahwa yogurt merupakan makanan sehat untuk jantung koroner terbaik.
39. Yogurt Rendah Lemak
– Cokelat
Dengan konsumsi cokelat dapat menurunkan angka resiko penyakit jantung hingga 11% dan hingga 25% dapat mencegah kematian dini bagi penderita jantung. Data ini telah dipublikasikan oleh britush medical journal berdasarkan studi yang telah dilakukan.
40. Cokelat
