Tidak hanya anak-anak saja, orang dewasa pasti banyak yang susah bahkan tidak suka makan sayur dan buah. Untuk mengakalinya Sahabat Sehat bisa membuat variasi dari buah maupun sayuran. Bisa dengan mengolah menjadi berbagai masakan, membuat jus, atau dengan cara membuat smoothies bowl oatmeal.
Daftar Isi
Resep Smoothies Bowl Oatmeal Buah Naga
Sahabat Sehat bisa membuat smoothies dengan oatmeal dan memadukan dengan buah maupun sayur untuk melengkapi nutrisi bagi tubuh. Selain smoothies bowl enak tetapi juga memiliki tampilan yang menarik.
Untuk membuatnya siapkan bahan-bahan berikut:
- 1 buah buah naga. Potong kemudian bekukan
- 2 buah pisang. Potong-potong dan bekukan
- 3 sdm almond
- 2 sdm oat instan
- 100 ml susu cair
Bahan taburan bisa sesuai selera misalnya kismis, potongan pisang, dan lain-lain
Cara membuat:
- Masukkan potongan buah naga, pisang beku, almond, oat, dan susu cair ke dalam blender. Proses hingga halus.
- Tuangkan ke mangkuk saji.
- Hias dengan bahan taburan.
Resep Smoothies bowl oatmeal mangga
Siapkan bahan-bahan baku di bawah ini.
- 1 buah mangga, potong-potong.
- 1-2 buah pisang
- 50 gram strawberry
- 200 ml susu cair
- ½ cup oatmeal
- 2 sdm madu
Bahan taburan berupa strawberry potong, pisang, dan dried mixed berry.
Cara membuat smoothies bowl oatmeal
- Blender mangga, pisang, strawberry, susu cair, oatmeal, dan madu hingga halus.
- Tuangkan ke dalam mangkuk dan berikan taburan di atasnya.
Smoothies bowl oatmeal pisang coklat
Bahan-bahan
- 3 buah pisang
- 100 ml susu cair coklat
- 2 sdm oatmeal
Cara membuat
- Blender pisang, susu, dan oatmeal hingga tercampur rata.
- Tuangkan ke dalam gelas atau tuangkan ke mangkuk.
- Tambahkan chia seed, irisan pisang, atau topping lain untuk mendapatkan smoothies bowl enak.
Manfaat Oatmeal Smoothies Bowl Ditambah Buah dan Sayuran
Sahabat Sehat bisa mengolah buah dan sayur dengan cara membuat smoothies bowl oatmeal untuk mendapatkan berbagai manfaat, seperti berikut ini
- Pencernaan menjadi sehat
Buah dan sayur memiliki kandungan serat alami yang mudah menyerap air. Serat akan meringankan pencernaan sehingga mampu mencegah konstipasi dan buang air besar lebih lancar. Buah dan sayur juga baik untuk diet karena memberikan efek kenyang lebih lama.
- Menurunkan tekanan darah
Mengganti asupan makan dengan buah dan sayur juga dapat menurunkan tekanan darah. Jika melakukannya dengan mengkonsumsi produk susu rendah lemak dan membatasi asupan lemak tekanan darah akan bisa turun. Bahkan bisa seperti efek dari obat.
- Mengurangi resiko penyakit jantung
Banyak mengkonsumsi buah dan sayur juga akan menurunkan resiko penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke. Untuk mendapatkan manfaat ini Sahabat Sehat bisa mengkonsumsi jeruk, lemon, anggur, limau, bayam, brokoli, atau kubis.
- Mengurangi resiko diabetes
Untuk menurunkan resiko diabetes Sahabat Sehat dapat memilih buah dengan kandungan gula sedikit. Jangan mengkonsumsi buah kaleng yang memiliki kandungan gula tinggi. Sahabat Sehat bisa mengkonsumsi jeruk, apel, atau jambu.
- Menyehatkan mata
Vitamin A sangat penting untuk menjaga mata tetap sehat. Banyak buah dan sayur yang mengandung vitamin A. Seperti pada wortel, kale, paprika merah, mangga, pepaya, jambu biji, dan lain-lain.
Sahabat Sehat tentu harus mengkonsumsi sayur dan buah dengan porsi yang tepat untuk mendapatkan manfaatnya. Kini Sahabat Sehat dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dengan mengkonsumsi superfood yang praktis.
Referensi: Cookpad, Tribun News, Kompas Health
Gambar oleh Ella Olsson dari Pixabay
________
Visi SESA adalah membantu banyak orang mencintai diri, dengan cara memenuhi semua hal yang dibutuhkan tubuh agar selalu sehat. Nutrisi seimbang, tidur cukup, gaya hidup natural, hidup berenergi dan pikiran yang baik. SESA menseleksi berbagai produk dari bahan makanan, minuman, perawatan wajah hingga produk elektronik yang akan membuat Sahabat Sehat #SehatBeneran. Belanja online sayur, buah dan produk organik lainnya di SESA Indonesia.
