Home » Blog » Cara Mudah Membuat Smoothies Bowl Oatmeal yang Segar dan Sehat

Cara Mudah Membuat Smoothies Bowl Oatmeal yang Segar dan Sehat

cara membuat smoothie bowl oatmeal

Tidak hanya anak-anak saja, orang dewasa pasti banyak yang susah bahkan tidak suka makan sayur dan buah. Untuk mengakalinya Sahabat Sehat bisa membuat variasi dari buah maupun sayuran. Bisa dengan mengolah menjadi berbagai masakan, membuat jus, atau dengan cara membuat smoothies bowl oatmeal

Resep Smoothies Bowl Oatmeal Buah Naga

Sahabat Sehat bisa membuat smoothies dengan oatmeal dan memadukan dengan buah maupun sayur untuk melengkapi nutrisi bagi tubuh. Selain smoothies bowl enak tetapi juga memiliki tampilan yang menarik. 

Untuk membuatnya siapkan bahan-bahan berikut:

  1. 1 buah    buah naga. Potong kemudian bekukan
  2. 2 buah    pisang. Potong-potong dan bekukan
  3. 3 sdm    almond
  4. 2 sdm    oat instan
  5. 100 ml    susu cair

Bahan taburan bisa sesuai selera misalnya kismis, potongan pisang, dan lain-lain

Cara membuat:

  1. Masukkan potongan buah naga, pisang beku, almond, oat, dan susu cair ke dalam blender. Proses hingga halus.
  2. Tuangkan ke mangkuk saji.
  3. Hias dengan bahan taburan.

Resep Smoothies bowl oatmeal mangga 

Siapkan bahan-bahan baku di bawah ini.

  1. 1 buah    mangga, potong-potong.
  2. 1-2 buah    pisang
  3. 50 gram    strawberry
  4. 200 ml    susu cair
  5. ½ cup    oatmeal
  6. 2 sdm    madu

Bahan taburan berupa strawberry potong, pisang, dan dried mixed berry.

Cara membuat smoothies bowl oatmeal

  1. Blender mangga, pisang, strawberry, susu cair, oatmeal, dan madu hingga halus.
  2. Tuangkan ke dalam mangkuk dan berikan taburan di atasnya.

Smoothies bowl oatmeal pisang coklat

Bahan-bahan

  1. 3 buah    pisang
  2. 100 ml    susu cair coklat
  3. 2 sdm    oatmeal

Cara membuat

  1. Blender pisang, susu, dan oatmeal hingga tercampur rata.
  2. Tuangkan ke dalam gelas atau tuangkan ke mangkuk.
  3. Tambahkan chia seed, irisan pisang, atau topping lain untuk mendapatkan smoothies bowl enak

Manfaat Oatmeal Smoothies Bowl  Ditambah Buah dan Sayuran

Sahabat Sehat bisa mengolah buah dan sayur dengan cara membuat smoothies bowl oatmeal untuk mendapatkan berbagai manfaat, seperti berikut ini

  • Pencernaan menjadi sehat

Buah dan sayur memiliki kandungan serat alami yang mudah menyerap air. Serat akan meringankan pencernaan sehingga mampu mencegah konstipasi dan buang air besar lebih lancar. Buah dan sayur juga baik untuk diet karena memberikan efek kenyang lebih lama.

  • Menurunkan tekanan darah

Mengganti asupan makan dengan buah dan sayur juga dapat menurunkan tekanan darah. Jika melakukannya dengan mengkonsumsi produk susu rendah lemak dan membatasi asupan lemak tekanan darah akan bisa turun. Bahkan bisa seperti efek dari obat. 

  • Mengurangi resiko penyakit jantung

Banyak mengkonsumsi buah dan sayur juga akan menurunkan resiko penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke. Untuk mendapatkan manfaat ini Sahabat Sehat bisa mengkonsumsi jeruk, lemon, anggur, limau, bayam, brokoli, atau kubis.

  • Mengurangi resiko diabetes

Untuk menurunkan resiko diabetes Sahabat Sehat dapat memilih buah dengan kandungan gula sedikit. Jangan mengkonsumsi buah kaleng yang memiliki kandungan gula tinggi. Sahabat Sehat bisa mengkonsumsi jeruk, apel, atau jambu.

  • Menyehatkan mata

Vitamin A sangat penting untuk menjaga mata tetap sehat. Banyak buah dan sayur yang mengandung vitamin A. Seperti pada wortel, kale, paprika merah, mangga, pepaya, jambu biji, dan lain-lain.

Sahabat Sehat tentu harus mengkonsumsi sayur dan buah dengan porsi yang tepat untuk mendapatkan manfaatnya. Kini Sahabat Sehat dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dengan mengkonsumsi superfood yang praktis.

Referensi: Cookpad, Tribun News, Kompas Health

Gambar oleh Ella Olsson dari Pixabay
________

Visi SESA adalah membantu banyak orang mencintai diri, dengan cara memenuhi semua hal yang dibutuhkan tubuh agar selalu sehat. Nutrisi seimbang, tidur cukup, gaya hidup natural, hidup berenergi dan pikiran yang baik. SESA menseleksi berbagai produk dari bahan makanan, minuman, perawatan wajah hingga produk elektronik yang akan membuat Sahabat Sehat #SehatBeneran. Belanja online sayur, buah dan produk organik lainnya di SESA Indonesia.