Siapa di antara para Sahabat Sehat yang paling hobi makan telur? Kandungan nutrisinya yang tinggi dan berkualitas membuat telur jadi makanan yang sangat baik untuk kesehatan serta diet turunkan berat badan. Dan salah satu diet telur yang dilakukan orang-orang adalah menu diet telur seminggu.
Daftar Isi
Apa Itu Diet Telur Seminggu?
Diet telur seminggu atau one week egg diet plan adalah program diet dengan telur sebagai menu utama. Di samping itu, program diet telur seminggu ini juga fokus pada asupan air, minuman non-gula, serta jenis makanan karbohidrat lainnya.
Dengan mencoba diet yang satu ini, Sahabat Sehat bisa rasakan efeknya secara nyata, yaitu turun berat badan. Pasalnya, program diet ini akan mengharuskan Sahabat Sehat untuk memangkas asupan karbohidrat, sehingga tubuh harus menggunakan tumpukan lemak yang sudah ada sebagai sumber energi.
Panduan Singkat Diet Telur 7 Hari
Lewat diet telur seminggu atau diet telur 7 hari, Sahabat Sehat bisa rasakan efek penurunan berat badan dalam waktu yang relatif lebih cepat. Meski demikian, program diet ini tidak dianjurkan untuk dilanjutkan sampai lebih dari 2 minggu sekaligus karena fokusnya pada menu makanan tinggi protein saja.
Di samping itu, ada beberapa poin di bawah ini yang juga perlu Sahabat Sehat cermati dan lakukan saat mengikuti diet telur seminggu ini, yaitu:
- Hindari konsumsi garam dan gunakan alternatif pengganti garam.
- Minum 8 gelas air setiap hari.
- Jangan tambahkan gula maupun krim ke dalam minuman apapun.
- Sayuran untuk salad yang diperbolehkan hanya tomat, selada, dan timun atau seledri.
- Jangan tambahkan salad dressing, kecuali cuka, air lemon, atau pemanis non-gula.
- Sayuran yang dikonsumsi hanya boleh direbus dan ditiriskan – Sahabat Sehat bisa tambahkan cuka atau air lemon.
- Jenis daging yang dibolehkan hanya daging putih bebas lemak.
- Tidak boleh nyemil atau makan di antara jam makan, dan pastikan makan tepat waktu.
- Jangan melewatkan jam makan.
- Jangan konsumsi alkohol selama diet berlangsung.
- Konsumsi 2 butir telur – pengecualian untuk wanita bertubuh kecil, yang direkomendasikan untuk konsumsi 1 butir telur saja.
Selain itu, pilihlah telur berkualitas tinggi dan kaya nutrisi – termasuk protein – seperti yang bisa Sahabat Sehat temukan di Sesa.id.
Contoh Menu Makan Diet Telur Seminggu
Berikut ini adalah beberapa contoh menu diet telur seminggu yang bisa Sahabat Sehat tiru saat memulai program diet ini.
Menu sarapan.
Untuk menu sarapan, Sahabat Sehat bisa coba:
- Sandwich tomat panggang.
- Jus limau gedang (grapefruit) sebagai sumber antioksidan, dan 1 butir telur rebus.
- Roti tawar panggang dengan 2 butir telur rebus.
- Telur dadar kocok dan tomat kering.
Menu makan siang.
Sedangkan untuk makan siang, berikut beberapa ide makanan yang bisa dicoba:
- Bayam rebus dan 2 butir telur rebus.
- Buah segar dengan porsi bebas sesuai selera, terutama buah dengan kandungan air yang tinggi.
- Tomat dan 2 butir telur.
- Salad sayur dan 2 butir telur rebus.
- Tomat dan ayam panggang.
Menu makan malam.
Dan berikut ini adalah ide untuk menu makan malam:
- Salad sayur, limau gedang, dan 2 butir telur.
- Steak daging dan salad – masak steak dengan sedikit minyak dan sebaiknya gunakan minyak zaitun.
- Ikan segar dan salad.
- Ayam panggang dengan wortel dan kacang polong rebus.
Itu dia panduan singkat diet telur seminggu untuk Sahabat Sehat yang masih pemula. Semoga informasi di atas bermanfaat, ya!
Referensi: Stylesatlife
